Bastano 150 minuti a settimana per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di morte

Un recente studio ha precisato che è sufficiente un esercizio fisico di 150 minuti a settimana, anche solo in uno o due giorni, migliora la salute del cuore e riduce significativamente il rischio di morte.

Lo studio è stato pubblicato sull’Annals of Internal Medicine e condotto dall’Harvard School of Public Health. Il beneficio riguarda in particolare le persone con diabete, una delle categorie più esposte a complicazioni cardiache e problemi di salute a lungo termine.

La ricerca ha dimostrato che chi convive con il diabete e riesce a raggiungere l’obiettivo dei 150 minuti settimanali di attività fisica moderata o intensa ha una probabilità di morte più bassa. Questo vale sia per chi distribuisce l’attività durante la settimana, sia per chi la concentra nel week- end.

150 minuti a settimana per ridurre il rischio di morte, lo studio

Lo studio ha coinvolto oltre 51.000 persone adulte con diabete, con un’età media di circa 60 anni. Tutti i partecipanti hanno riferito le proprie abitudini motorie e sono stati suddivisi in base alla quantità e alla frequenza dell’attività fisica svolta.

I risultati hanno rilevato che chi concentrava tutto l’esercizio nel weekend  mostrava una riduzione del 33% del rischio di morte cardiovascolare rispetto a chi non faceva movimento. Anche chi era attivo in modo regolare durante la settimana presentava un rischio più basso, ma con percentuali simili.

Precisiamo, che il diabete, soprattutto di tipo 2, è una condizione in costante crescita nel mondo. Colpisce un adulto su nove e comporta un rischio elevato di complicazioni come neuropatie, problemi renali, declino cognitivo e malattie del cuore.

Il dottor Zhiyuan Wu, autore principale dello studio, sottolinea che i farmaci non bastano per migliorare lo stato di salute è indispensabile modificare lo stile di vita. L’attività fisica, se svolta in modo costante e mirato, è uno strumento potente per abbassare il rischio di morte e migliorare la qualità della vita. Per le persone che hanno poco tempo, possono ottenere grandi benefici anche solo con un paio di allenamenti nel weekend. Questo studio ha evidenziato che  l’esercizio è più accessibile, riduce le barriere e migliora l’aderenza ai cambiamenti nello stile di vita.

Conclusione: non serve essere perfetti, basta iniziare
Lo studio dimostra che ogni sforzo conta. Non servono sessioni quotidiane o una routine impeccabile: anche solo due giornate di attività fisica ben fatta possono proteggere il cuore e ridurre il rischio di morte. Per chi convive con il diabete, è un messaggio di speranza e concretezza. Cominciare è il primo passo verso una salute migliore.